什么是肌肉酸痛?

2018-11-14 作者:ems健身
肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛两种。

急性肌肉酸痛(Acute Muscle Sorness,AMS):
这是指运动时或运动后一段时间内所受到的酸痛,成都视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉收到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积,压迫到感觉感受器,产生疼痛的感觉。

延时性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS):
这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始感觉到,通常是在24至72小时左右。在运动间,肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯,有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损,稍微的出血情形,然后开始发炎,产生酸痛。
延时性肌肉酸痛非常正常,因为疼痛的理由主要有二:
其一,肌纤维的损伤。训练必有损伤,这是众所周知的,但只要保证这种损伤可控,身体对其的适应反而会激活人体的反脆弱性,让你更加强壮,这就是所谓的超量恢复原理的简单理解。
其二,代谢废物的堆积,尤其是氢离子等酸性物质的堆积,会让人产生僵硬酸胀的感觉,只能随着人体的代谢去逐渐清除。
急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除,而延迟性肌肉酸痛可以经由加速身体的循环,促进肌肉纤维的修复。

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