EMS运动健身有什么好处

2019-03-16 作者:admin
在现代生活中,生活节奏快、工作繁忙、没有时间等原因导致许多人有健身愿望,但很难长期坚持,健身计划往往半途而废。但它也导致了以EMS为代表的“快速健身”行业的悄然兴起。
EMS技术的创新让懒惰的人们只需做一点运动就能赶上其他人一天的时间在健身房里,并且用一半的努力练致肌肉从此事半功倍。那么,这个懒人的健康有什么好处呢?事实上,早在几年前,EMS相关的论文就出现了,今天,从科学的角度来看,EMS能否真正帮助人们用20分钟来换取两个小时的健身效果。
 
EMS是什么?
EMS称为肌电刺激。
自二十世纪六十年代以来,美国航天局和俄罗斯航天局长期联合开发了EMS技术,是为了应对宇航员在低重力环境下的肌肉萎缩。运动的目的是通过模拟大脑中的电信号来刺激肌肉。后来普遍使用在德甲,高尔夫,长跑 ,F1等业余运动员的肌肉锻炼中波特尔,罗比尼奥,泰格伍兹等都是EMS健身的使用者。
 
健身新技术,肌肉自己动 "EMS"的原理是以电脉冲为载体,通过中低频电流和压缩衣的模块化,同时将"发布命令"连接到不同的肌肉群,激活肌肉细胞,增加氧含量,促进新陈代谢,让深层肌肉和通常的硬运动肌肉,同时"自行动起来",实现被动健身,使用中和低频肌肉收缩运动,可以在短时间内产生大量的锻炼效果。
通过这项技术,用户不需要主动锻炼,肌肉本身就可以完成高效锻炼,健身塑造的效果没有任何负担可以说是健身行业的“懒惰福音”。


EMS运动健身
 
EMS可以达到减肥的效果吗?
减肥或减肥现在是大多数人运动的起点。 在2011年的一项研究中,一百多名年龄在二十到四十岁的女性参与者的体重指数体脂比超过二十七。参与者分为四组:
第一组是实验的对照组,没有给予第一组参与者的干预:
第二组参与者仅提供EMS设备;
第三组接受热水和IFT。
第四组的参与者被严格控制在跑步机上。
实验结束时,组2、组3、组4的体脂都有不同程度的变化,其中以组二、组三在使用EMS设备时变化最为显著。所以,这个实验的结果表明,EMS训练可以有效地帮助减肥。
 
EMS能实现肌肉增强吗?
随着EMS在全球大众健身领域的使用越来越多,出现了一个问题。 EMS真的可以达到肌肉增益的效果吗?
在2015年发表的一项研究中,十五名平均年龄为四十三点零五岁的男性在不用改变日常活动、睡眠时间和每日摄入量的情况下接受了为期5周的EMS培训。结果表明,经过5周的训练,受试者的肌肉质量明显增加。在论文的最后,建议这种训练适合任何寻求和保持健康生活方式的人,以及职业运动员。
 
除了肌肉体积的变化外,肌电刺激还能增强肌肉的耐力和力量吗?
2005年5月发表的一项研究观察了40名成年人在8周的试验中腹力、耐力和腰围的变化,其中16名对照组被禁止训练8周。另外,EMS实验组的24名患者在试验期间不允许进行任何腹部运动,但仅使用EMS。
实验前后收集了三组数据。每组数据包括相同的腹部收缩力和肌肉耐力。对受试者的腹围和自我满意度进行了问卷调查。结果表明,EMS组腹部力量增加百分之五十八,腹肌耐力提高百分之一百,腰围下降三点五厘米,而且实验组都认为腹部变紧。其中十三人认为他们的姿势已经变得更加直立。
 
EMS可以改善运动表现吗?
运动员使用EMS训练已经有50多年了。飞箭队和几个巴西奥运会金牌得主是EMS训练的忠实粉丝。EMS能帮助运动员改善哪些方面?
2016年发表的一项对足球运动员的ems研究可能有助于消除一些混乱。该研究主题为WB-EMS如何帮助提升赛季中足球运动相关的冲刺、跳跃以及踢球的表现。
22名足球运动员随机分为两组:EMS组十二人和跳跃训练组十人。在试验开始前、第七周和第周共进行3次试验,同时在每次试验前、试验期间和试验后24小时采血,监测胰岛素一号增长因子和肌酸激酶。并且在经过十四周的训练,发现EMS组下肢1RM、直线短跑、变向短跑、各种跳跃成绩、弹射距离均有明显增加,然而跳跃训练组在上述任何一项测试中没有明显的改变。另外EMS训练组的CK值有在训练后的24小时显著的提升,相较于跳跃训练组要高出很多。血清中的IGF-1等级两组均没有很大的改变。这一实验的结论,在专业运动员保持常规训练的情况下,加入EMS训练能有效的提升与运动相关的能力水平,并且在赛季中更有竞争力。

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